別只是傻傻地跑步!妳真的跑對了嗎?

2016/07/18
別只是傻傻地跑步!妳真的跑對了嗎?
跑步是最常見的有氧運動,也是許多健身入門者會選擇的,但是,跑步其實是有訣竅的!

跑步不是雙手、雙腳擺動就是正確的,跑錯方式,不但沒有達到運動的目的,

還有可能對膝蓋、肌肉造成傷害,馬上來檢視一下自己的姿勢吧!

(Photo source:weheartit.com)

1.熱身

這是大家都知道的,但無論如何,一定要確實做到,暖身運動可以提高身體的核心溫度,

還能提供含氧血液給肌肉,也能避免抽筋的危險

(Photo source:weheartit.com)

2.運用跑步機上的緊急裝置

這大家一定沒發現吧!仔細觀察,跑步機上都會有一個磁鐵繩夾,它是一個安全裝置,讓使用者可以夾在衣服上,

如果真的不小心摔倒了,藉由繩子的拉扯會立即終止跑步機運作,降低傷害。

3. 從腳跟到腳掌的弧形落地方式,輕輕落地

常常在跑步機上聽到聲響很大的聲音,應是腳掌落地方式造成的,其實這樣反而會引起地面給人體的反作用力,

從骨骼傳到脊椎和大腦,運動完會引起頭不適的狀況,正確的方式應是腳跟依循腳掌的弧形輕盈落地,

運動起來更加輕鬆外也能保護自己的身體喔!

4.小步伐

大多會以為大的步伐代表妳跑的距離越遠,其是這樣是錯的,小步伐才能達到最高的效率。

5.跑步機上的位置

 

(Photo source:VOGUE 中國)

應該在適中的位置,不要因為害怕掉落跑步機而太前面,太後方也很容易從機器上摔落,這些都是危險姿勢。

6.雙手自然在胸前擺動

(Photo source:VOGUE 中國)

雙手擺動是上下,而不是整個肩膀與手臂前後擺動,錯誤擺動姿勢,會讓胸前橫膈膜不順暢,胸腔容易受傷。

7.禁止駝背跑步

(Photo source:VOGUE 中國)

弓背彎腰的跑步姿勢,會使妳在跑步機上的呼吸不順暢,應該挺起胸膛,配合吸、吐氣。才能享受運動帶來的暢快感。

8.需穩定向前跑

(Photo source:VOGUE 中國)

須保持穩定向前的跑步姿勢,而不是跳躍式原地奔跑!

9.專注在跑步當下

這點非常重要,常常在健身房看到手上拿著手機跑步,這樣不但很危險。也無法專注在呼吸、吐氣的節奏上。

(Photo source:VOGUE 中國)

附上一張正確的跑步姿勢,多多檢視自己,才能享受運動帶來的快感喔!

另外,如果妳也正準備加入跑步的有氧運動行列,一定要選擇重度支撐的運動內衣,

跑步屬於強度運動很容易對胸部韌帶組織造成傷害,久了會有下垂、外擴問題,是很難復原的!

挑選屬於妳的跑步裝備

 重度運動內衣

 專業運動褲