別再忍餓了!運動後怎麼吃更享「瘦」

2016/07/06
別再忍餓了!運動後怎麼吃更享「瘦」
其實運動後的吃甚麼非常重要,會成為妳體態改變的「關鍵」,聰明選擇適當飲食,事半功倍!

好多人都認為,運動後好不容易代謝熱量,還流得滿身是汗,絕對不能吃東西,

深怕剛剛的努力都白費了,然而,真的是這樣嗎?

我知道減肥的妳擔心太晚進食而甚麼都不敢吃,或是不知道吃甚麼好而選擇不吃,

其實運動後的一個小時內是身體吸收養分的黃金時段,吃對食物,照樣擁有美好曲線。

健身

(Photo source:weheartit.com)

根據國外的設計研究,最適合運動後食用的是碳水化合物與蛋白質,熱量則是控制在300卡左右,

澱粉與碳水化合物,例如:地瓜、馬鈴薯、穀類、燕麥等,在運動後可食用的食物裡扮演著重要的角色,

因為在運動過後消耗的肝醣,能藉由優質的碳水化合物幫助體力的恢復,並不會儲存成脂肪,

在減肥過程中,如果只攝取蛋白質完全拒絕碳水化合物的話,長期下來,會使體內的營養失調,

反而容易復胖,碳水化合物搭配適量的蛋白質,能有助於肌肉的修補,也能降低體脂肪喔!

健康燕麥

(Photo source:weheartit.com)

除了澱粉類,水果也含有豐富的碳水化合物,例如:柳橙、蘋果、番茄、奇異果,都是不錯的選擇,

略帶酸味的水果裡面富含的檸檬酸有助於肝醣的再生,掌握份量的黃金比例,碳水化合物與蛋白質的比例4:1或3:1

以下提供超絕配運動後飲食餐。

超商運動後最佳飲食

超商運動後最佳飲食

今天運動後大膽、自信的吃吧!

挑選屬於妳的運動裝扮

  www.vcstyle.com.tw